A inércia é um dos maiores princípios do universo. Você não quer sair do sofá pra ir dormir, não quer sair da cama ir pra tomar banho e depois não quer sair do banho quentinho pra ir trabalhar. E ainda é provável que muitos vão ficar mais um pouquinho no trabalho.
Entre esses, um dos que mais afetam nossa qualidade de vida é não ir dormir na hora certa. Por mais que o sono esteja bem regulado, basta uma oportunidade pra ficar acordado até mais tarde sem pensar nas consequência pro dia seguinte (ou dias seguintes). A sensação é de completo lixo, você pensa que nunca mais vai fazer isso e faz de novo no mesmo dia, novamente sem pensar.
Tá programado no nosso cérebro - hardwired, como dizem em inglês - e não é nada fácil consertar por vias normais. Fácil é continuar o que você estava fazendo, no piloto automático, mesmo que não seja nada útil ou que não esteja produtivo. Sair do piloto automático gasta muita energia mental.
É nessas horas que um bom lifehack mostra sua utilidade. Se você não desliga, o mundo ao seu redor pode desligar.
Luzes
O ideal mesmo é usar um temporizador, mas um lembrete pra desligar as luzes pouco antes da hora de dormir já serve muito bem.
Enquanto não é difícil continuar o que estávamos fazendo no escuro, é um bom lembrete de que já está tarde pro nosso cérebro. Foram milhões de anos vendo o sol nascendo e se pondo e apenas um século com luz elétrica. Ele ainda não percebe que não é mais dia.
Além disso, ir apagar a luz tira nosso foco do que estávamos fazendo. Ao voltar, a atividade não ficará mais tão interessante assim, sendo mais fácil largar e ir dormir.
Banho morno
Aproveitando que você já se levantou pra apagar as luzes, pode ser uma boa oportunidade pra tomar um bom banho morno. Isso relaxa o corpo e ajuda a pegar no sono mais rapidamente. Só não pode ser quente demais, ou a temperatura corporal vai subir e dificultar o sono ainda mais.
Desligar o computador automaticamente
Acabei de configurar meu computador pra dormir automaticamente às 11 da noite todos os dias. No Mac OS X isso é ridiculamente fácil, nas Preferências de Sistema > Economizador de Energia > Programar… (ou System Preferences > Energy Saver > Schedule…). No Windows sei que tem como configurar pra desligar em X segundos pelo cmd, mas certamente tem programas aos montes se pesquisar no Google. Tá aí um guia pro Windows pra ajudar. No Linux, uma mistura de cron com shutdown deve resolver facilmente, ou uma breve busca no Google.